Los libros sobre gestión del estrés complementan estrategias saludables de afrontamiento para ayudar a los lectores a identificar las causas profundas de sus problemas y encontrar formas de combatirlos. Los libros trazan mapas de ruta hacia el éxito.
He elegido los siguientes libros sobre gestión del estrés basándome en una combinación de ventas de libros, credenciales de autor, reconocimiento crítico y premios. También me apoyé en mis ocho años de experiencia cubriendo la industria editorial como corresponsal senior para Forbes, así como casi una década trabajando para The Writer, donde entrevisté a decenas de autores y escribí sobre el negocio editorial.
1. Vivir en catástrofes completas: Usar la sabiduría de tu cuerpo y mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad por Jon Kabat-Zinn (2013)
Jon Kabat-Zinn fundó la Clínica de Reducción del Estrés y el Centro de Atención Plena en Medicina, Atención Sanitaria y Sociedad en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Utilizando técnicas pioneras en su programa de reducción del estrés basado en la atención plena, Kabat-Zinn te muestra cómo construir una práctica de atención plena y escaneo corporal que se desarrolle durante ocho semanas y que puedas retomar regularmente.
Este libro es ideal para quienes buscan desacelerar en un mundo acelerado. Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness, de Jon Kabat-Zinn, está disponible a través de la editorial Penguin Random House.
2. Calma tus nervios: La guía de la mujer negra para entender y superar la ansiedad, el pánico y los miedos, por Angela Neal-Barnett (2003)
Mientras que la psicóloga infantil y profesora emérita de Kent State, Angela Neal-Barnett, dirige el libro hacia las mujeres negras, cualquiera puede aprender de su guía para identificar fuentes de pánico y miedo. Describe métodos de sanación que ha perfeccionado como directora del Programa de Investigación sobre Trastornos de Ansiedad entre afroamericanos en Kent State.
Este libro es ideal para mujeres negras o para cualquiera que alguna vez haya sentido que está al límite. Está disponible a través de la editorial Touchstone, un sello de Penguin Random House.
3. Rendimiento bajo presión por la Dra. Ceri Evans (2019)
Como exfutbolista profesional en Nueva Zelanda, la Dra. Ceri Evans comprende la presión y el estrés que conllevan expectativas altísimas. Su libro te enseña a adoptar un nuevo enfoque ante los momentos llenos de presión, abrazando el crecimiento que puede surgir de la incomodidad. Aprenderás formas de despejar tu mente y practicar el control emocional.
Este libro es ideal para deportistas o para quienes tienen trabajos de alta intensidad. Perform Under Pressure de la Dra. Ceri Evans está disponible en la editorial HarperCollins NZ.
4. El lado positivo del estrés de Kelly McGonigal (2016)
¿Y si pudieras ver el estrés como algo positivo en lugar de negativo? La psicóloga y profesora de la Universidad de Stanford, Kelly McGonigal, guía a los lectores a través de un cambio de mentalidad centrado en la resiliencia. Ella sostiene que estresarse por el estrés es en realidad más perjudicial que experimentarlo, y comparte cómo puede mejorar las relaciones y los niveles de energía.
Este libro es ideal para quienes sufren estrés crónico y quieren romper un ciclo o para quienes estén interesados en libros sobre relaciones. The Upside of Stress de Kelly McGonigal está disponible a través de la editorial Penguin Random House.
5. Burnout: El secreto para desbloquear el ciclo del estrés de Emily y Amelia Nagoski (2020)
Aunque no todos los que sufren estrés se agotan, muchos sí. En el bestseller de las gemelas Nagoski del New York Times, se detalla por qué las mujeres sufren un tipo de agotamiento diferente al de los hombres. La clave para la sanación, argumentan, está en minimizar el estrés mientras se canalizan las emociones y se adopta un enfoque más alegre de la vida cotidiana.
Este libro es ideal para mujeres que muestran signos de agotamiento, incluyendo insomnio, fatiga crónica, irritabilidad y falta de alegría. Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle está disponible a través de la editorial Penguin Random House.
6. El cerebro a prueba de estrés de Melanie Greenberg (2017)
Es imposible evitar el estrés, señala la psicóloga Melanie Greenberg. Pero aunque no puedes controlar los factores estresantes, sí puedes controlar tu respuesta a ellos, argumenta, e introduce formas basadas en la neurociencia para detener respuestas poco saludables. La compra del libro incluye herramientas online, entre ellas una hoja de trabajo para implementar ejercicios de reducción del estrés.
Este libro es ideal para personas que buscan libros sobre resiliencia para fortalecer su mentalidad. The Stress-Proof Brain está disponible en la editorial New Harbinger Publications.
7. Deja de sobrepensar: un cuaderno de ejercicios para calmar tu mente ocupada por Molly Burford (2025)
Experta en inteligencia emocional, la escritora Molly Burford se declara una sobrepensadora, por lo que ha experimentado gran parte de lo que escribe en esta guía para superar este comportamiento que induce estrés. Ofrece formas de reenfocar tu cerebro y romper ciclos de pensamientos negativos mediante indicaciones para el diario y otras actividades.
Este libro es ideal para quienes se angustian con cada decisión. Stop Overthinking: A Workbook to Calm Your Busy Mind está disponible a través de la editorial Adams Media, un sello de Simon & Schuster.
8. Establece límites, encuentra la paz: Guía para recuperarte de Nedra Glover Tawwab (2021)
Este bestseller del New York Times aboga por establecer límites saludables para reducir el estrés. Nedra Glover Tawwab, consejera titulada, explica formas de compartir tus necesidades y rechazar las peticiones que te causan síntomas de estrés, sin dañar tus relaciones.
Este libro es ideal para quienes buscan libros de comunicación para desarrollar conexiones más saludables. Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself está disponible a través de la editorial Tarcher, un sello de Penguin Random House.
9. Por qué las cebras no tienen úlceras de Robert M. Sapolsky (1993)
Uno de los libros de autoayuda mejor valorados sobre la gestión del estrés en Goodreads, Por qué las cebras no tienen úlceras, ha vendido más de 225.000 ejemplares y sigue creciendo. Robert M. Sapolsky explora la diferencia entre las respuestas de lucha o huida humanas y animales y cómo podemos aprender de nuestros homólogos salvajes para ser más saludables y felices.
Este libro es ideal para quienes están preocupados por el impacto a largo plazo del estrés en su cuerpo. Why Zebras Don’t Get Ulcers está disponible a través de la editorial Holt Paperbacks, un sello de Macmillan.
10. La respuesta a la relajación por el Dr. Herbert Benson y Miriam Z. Klipper (1975)
El Dr. Herbert Benson, con la ayuda de Miriam K. Klipper, utilizó investigaciones que realizó en la Universidad de Harvard para aprovechar una técnica de relajación mente-cuerpo que podía reducir la presión arterial con una práctica diaria de 10 minutos. A los lectores les encantó: el libro ha vendido más de 6 millones de ejemplares y se ha convertido en una fuente definitiva sobre la gestión del estrés.
Este libro es ideal para personas que sufren insomnio inducido por estrés, problemas cardíacos, hipertensión y dolor crónico que pueden beneficiarse de los ejercicios de relajación. The Relaxation Response está disponible a través del editor William Morrow, un sello de HarperCollins. (I)
*Este artículo fue publicado originalmente por Forbes.com.