El liderazgo es un rol exigente tanto mental como físicamente. Cuanto mayor sea la jerarquía, mayor será la exigencia del puesto. Según un estudio de Boston Consulting Group, más del 70 % de los altos directivos reportan niveles de estrés clínicamente elevados. En el Día Mundial de la Salud, este día es una buena oportunidad para que los líderes se centren en su bienestar. ¿Cómo pueden cuidar mejor su salud?

1. Domina los conceptos básicos.

Joe Wicks MBE, entrenador físico, autor y fundador de la aplicación de salud The Body Coach, propone una estrategia de cuatro pasos para líderes que buscan cuidar su bienestar desde una perspectiva fundamental. El primer paso es priorizar el sueño. «El sueño suele ser el pilar más subestimado de nuestra salud física y mental», afirma. «Para mí, es la base de una buena salud. Sin dormir lo suficiente, todo se complica: tenemos menos energía para hacer ejercicio».

A continuación, es fundamental controlar el tiempo que pasas frente a las pantallas y usando dispositivos. «Establecer límites con mi teléfono ha sido un punto de inflexión para mí», dice Wicks. «No siempre es fácil, pero intento tener momentos durante el día en los que dejo el teléfono y me concentro en estar presente. Esto ha tenido un efecto enorme en mi salud mental. Un hábito que me ha funcionado muy bien es mi "regla de las 6 a las 8", donde no uso el teléfono ni dispositivos entre las 6 y las 8 de la tarde para estar completamente presente con mis hijos y mi familia».

El tercer paso es programar tus entrenamientos. «Como líderes empresariales, solemos ser muy puntuales en las reuniones y cumplir con nuestros compromisos laborales, pero a menudo nos descuidamos», argumenta Wicks. «Por eso programo mis entrenamientos y los trato como citas ineludibles. Planificar tus intenciones y anotarlas es realmente poderoso».

Finalmente, es vital estar muy bien preparado en lo que respecta a tu alimentación. Comer bien es fundamental para una buena salud. “Cuando se trata de comer sano, mi mejor consejo es planificar con antelación”, dice Wicks. “Esto significa preparar las comidas con tiempo. Cuando tienes la comida lista, es menos probable que recurras a esas opciones más prácticas que no nutren bien tu cuerpo”.

2. Incorpore el bienestar físico y mental al trabajo.

La resiliencia física y mental forma parte del trabajo del líder moderno, según Nadine Heggie, vicepresidenta de alianzas de marca en National Geographic – The Walt Disney Company.

“Muchos líderes se encuentran atrapados en un ciclo interminable de reuniones y compromisos a lo largo de su jornada laboral”, afirma Heggie, “que a menudo invade su tiempo personal, generando una sensación de culpa al desconectar”. Sin embargo, señala que, al viajar en avión, se nos recomienda priorizar nuestro propio bienestar antes de atender a los demás. El mismo principio se aplica al ámbito laboral, argumenta. Debemos cuidar nuestra salud para ofrecer lo mejor a nuestros equipos.

Este año, Heggie se ha centrado en su propia salud. «Priorizo ​​mis carreras matutinas y una clase semanal de yoga que me aportan una sensación crucial de equilibrio y energía para afrontar el día, además de la satisfacción de haber hecho algo positivo por mí», comenta. «Es muy fácil estar "demasiado ocupada" y descuidar el ejercicio, así que para asegurarme de que se haga, lo estoy integrando en mi rutina diaria, no solo en mi tiempo libre».

3. Sé creativo

«Sabemos que es importante priorizar el movimiento, la nutrición, el sueño y otras actividades que benefician nuestra salud», afirma Fiona Bosman, directora global de marca del proveedor de servicios de salud Bupa. «Pero creo que a veces subestimamos cómo añadir un poco de creatividad a nuestras vidas también puede contribuir a nuestro bienestar».

Para cuidar mejor de su propia salud, Bosman está dedicando tiempo a la creatividad: "ya sea dibujando y pintando o pasando tiempo observando arte, algo que me ayude a bajar el ritmo, a recargar energías y a desconectar mentalmente".

La expresión creativa no es algo que los líderes deban hacer solos. «Para mí, es algo que puedo disfrutar con otros en un entorno social», dice Bosman, «y puede ser una forma de conectar con amigos, familiares y mis hijos».

Bosman sostiene que ser creativo no se trata de que te guste el arte o de ser artista, sino de encontrar una manera diferente de expresar cosas que a veces pueden ser difíciles de poner en palabras, ya sea procesar una experiencia emocional, recuperarse de algo físico o tomarse un respiro mental después de un día abrumador.

4. Solucionar un punto de fricción crónico

«La mayoría de las personas con alto rendimiento presentan algún tipo de deficiencia de salud leve», afirma Ian Wharton, fundador y director ejecutivo de la empresa de salud digital Aide Health. «Un problema digestivo, fatiga, inflamación persistente o una deficiencia subclínica. Las han normalizado o compensado».

Wharton recomienda que los líderes identifiquen un punto de fricción crónico que hayan aceptado tácitamente y lo investiguen a fondo. No se trata de una revisión anual genérica, sino de algo más específico. «En mi caso, me hice una prueba de metilación, una prueba genética única que examina cómo el cuerpo procesa nutrientes y sustancias químicas clave», explica. «Esto reveló una variación enzimática y la causa principal de un problema que me acompañaba desde hacía tiempo, y que se solucionó con un solo suplemento».

Wharton sostiene que los líderes deberían aplicar la misma disciplina a su salud que a su trabajo. «Los líderes analizan rigurosamente el desempeño de sus empresas en busca de pequeñas mejoras», señala. «Pero pocos aplican esa misma disciplina a su propia salud. Si llevas tiempo sintiendo alguna molestia que simplemente "ignoras", entonces realiza un diagnóstico más profundo y actúa con decisión en función de los resultados».

Por qué los líderes deben cuidar su salud

Este es un momento estresante para ser líder. Se espera que los líderes apoyen a sus equipos durante un período de incertidumbre y volatilidad, a menudo bajo mucha presión, lo que puede ser perjudicial para su propio bienestar. Por lo tanto, es vital tanto para ellos como para su organización que los líderes inviertan tiempo y esfuerzo en cuidar adecuadamente su salud física y mental.

Nota publicada originalmente en Forbes US.