Saliste del trabajo a las 5 de la tarde. ¿Por qué sigues resolviendo problemas del trabajo en la ducha?

La mayoría de las personas describen el equilibrio entre vida laboral y personal como un horario: salir de la oficina a las 5 p. m., no revisar el correo electrónico los fines de semana y tomar todos los días de vacaciones.

El problema es el siguiente: puedes salir del trabajo a las 5 p. m. en punto, pero si estás pensando soluciones en la ducha, repasando conversaciones difíciles mientras preparas la cena o repasando la presentación del día siguiente antes de acostarte, no estás en equilibrio. Sigues trabajando. Tu cerebro nunca se desconectó.

El verdadero equilibrio entre la vida laboral y personal no se trata de la gestión del tiempo. Se trata de algo que los psicólogos llaman "desapego psicológico del trabajo". Esto significa desconectarse mentalmente de las actividades, pensamientos, problemas y oportunidades laborales durante las horas libres.

La pregunta no es "¿Cómo puedo trabajar menos?", sino "¿Cómo puedo realmente desconectar mentalmente cuando termina mi jornada laboral?".

A continuación le presentamos algunos consejos que pueden ayudarle a lograrlo.

Crea rituales de separación que le indiquen a tu cerebro que cambie de modo

Si viajas a la oficina, ese trayecto a casa es la zona de transición de tu cerebro , la señal automática de que el trabajo ha terminado. Si trabajas desde casa, pierdes ese búfer incorporado. La mesa de la cocina es tu escritorio, y tu cerebro no tiene ni idea de cuándo termina realmente la jornada laboral.

Las investigaciones sugieren que a los teletrabajadores les cuesta más desconectar que a los oficinistas precisamente por esta razón: no hay un límite claro entre el espacio laboral y el personal. El ritual no tiene por qué ser elaborado. Elige algo sencillo y haz lo mismo todos los días a la misma hora. Una directora de marketing que conozco cierra su portátil, lo guarda en un cajón y da una vuelta a la manzana antes de "llegar a casa". Un desarrollador de software cambia su ropa de trabajo por ropa de noche a las 5 en punto.

Pero los oficinistas también necesitan rituales deliberados. Que hayas salido físicamente del edificio no significa que tu mente haya dejado de trabajar. Una gerente se sienta en su coche dos minutos antes de arrancar el motor y revisa fotos en su teléfono, nada relacionado con el trabajo. Una consultora que conozco se quita la credencial de trabajo en cuanto se sube al coche y la guarda en la guantera, un pequeño recordatorio físico de que ha terminado su jornada. El trayecto te da ventaja, pero aun así debes aprovecharlo activamente como una transición, no solo como un tiempo pasivo entre ubicaciones.

Redirigir los pensamientos intrusivos sobre el trabajo en lugar de intentar suprimirlos

Intentar no pensar en el trabajo casi garantiza que seguirás pensando en él. Cuanto más luchas contra los pensamientos, más intrusivos se vuelven.

Dale a tu mente algo que requiera atención, no solo que te llene el tiempo. Cocinar una nueva receta te obliga a concentrarte en las medidas y el tiempo; recalentar las sobras, no. Una conversación real requiere que escuches y respondas, mientras que navegar por las redes sociales deja espacio para la reflexión. Jugar a la mancha con tus hijos te mantiene completamente concentrado; observar desde la distancia permite que tu mente vuelva al trabajo. La clave está en reemplazar el tiempo pasivo con actividades que capten la atención sin agotarte más.

Algunas personas también se benefician de un enfoque de "ventana de preocupación" : reservar 15 minutos después del trabajo para reflexionar activamente sobre las preocupaciones laborales y anotarlas. Reconocer los pensamientos en lugar de reprimirlos facilita su liberación.

Evalúe la cultura real, no lo que le dice RR.HH.

Estas estrategias individuales ayudan, pero solo funcionan si la cultura organizacional las apoya. Por eso, la "adaptación cultural" es tan importante durante la búsqueda de empleo, pero no por las razones que la mayoría cree. No estás evaluando si te gustan las mesas de ping pong o los refrigerios gratis. Estás investigando los límites reales en el trabajo. ¿Cuándo deja de trabajar realmente la gente? ¿Los altos directivos modelan desconexión o disponibilidad constante? ¿Se fomenta realmente tomarse las vacaciones completas o se penaliza discretamente?

Habla con tus empleados actuales y pregúntales directamente. Observa lo que hacen los líderes, no lo que dice RR. en la entrevista. Si el vicepresidente envía correos a medianoche y el equipo responde en minutos, esa es la respuesta. Si mencionan casualmente trabajar los fines de semana como si fuera normal, créelos. La falta de coincidencia cultural en los límites laborales causa problemas reales que la fuerza de voluntad individual no puede resolver.

Establece límites incluso cuando amas tu trabajo

Incluso para los empleados con motivación intrínseca, la recuperación es importante. Una investigación que examina la motivación en el trabajo autónomo reveló que los empleados con alta motivación intrínseca suelen desvincularse menos del trabajo, asumiendo que sus sentimientos positivos hacia el trabajo hacen que el compromiso constante sea inofensivo. La diferencia radica en que, cuando estos empleados piensan en el trabajo, suelen hacerlo de forma positiva, en lugar de con una reflexión impulsada por el estrés.

Aun así, tu cerebro necesita un descanso genuino para mantener la creatividad y el rendimiento, sin importar cuánto ames lo que haces. La pasión sin límites conduce al agotamiento con la misma seguridad que el resentimiento. La solución no es amar menos tu trabajo. Es reconocer que incluso la interacción mental positiva te agota, y tu entusiasmo durará más si te tomas un tiempo de recuperación genuino.

La verdadera medida del equilibrio entre la vida laboral y personal no reside en cuándo sales de la oficina. Se trata de si puedes dejar de pensar en el trabajo cuando no estás trabajando.

Con información de Forbes US.