El síndrome del impostor se caracteriza por el miedo a ser descubierto como un fraude. Los profesionales que lo padecen tienen dificultades para asimilar su éxito, atribuyendo sus logros a la suerte o a la oportunidad. Entre quienes tienen más probabilidades de experimentar el síndrome del impostor se encuentran las personas con alto rendimiento académico, los miembros de grupos subrepresentados y los profesionales de sectores altamente competitivos.

Si bien el síndrome del impostor suele asociarse con ciertas dinámicas familiares tempranas, rasgos de personalidad y transiciones vitales, no se trata simplemente de una experiencia interna. Este síndrome está fuertemente influenciado por factores ambientales, como entornos laborales de alta presión, desigualdades estructurales, falta de seguridad psicológica y otras fuerzas que llevan a los profesionales a dudar de su competencia. El síndrome del impostor no es un estado fijo, sino una respuesta episódica a las condiciones externas.

Aunque la investigación que relaciona directamente el síndrome del impostor con la creciente incertidumbre es limitada, las condiciones que lo provocan, como el estrés , el agotamiento y la inseguridad laboral , están en aumento. La constante disrupción, las mayores expectativas y la creciente comparación social también son factores que contribuyen a ello.

Según el informe " Estado del lugar de trabajo global 2026 " de Gallup, la confianza en el mercado laboral ha disminuido, mientras que el estrés diario se mantiene en un 50%. Las investigaciones demuestran que la inseguridad laboral afecta negativamente la autoeficacia , es decir, la confianza en la propia capacidad para tener éxito en tareas específicas. Para los profesionales que ya dudan de sus capacidades, el aumento de la incertidumbre y la inseguridad laboral puede incrementar el estrés e intensificar la sensación de impostor.

En un entorno marcado por la inestabilidad y la creciente presión, resulta más difícil confiar en la propia competencia. Cuando el cerebro ya está alerta ante posibles riesgos, es más probable que interprete la ambigüedad como una señal de que no se está capacitado para el puesto. El resultado es un círculo vicioso en el que la incertidumbre externa refuerza la inseguridad interna. Esta inseguridad, a su vez, influye en el desempeño laboral.

El síndrome del impostor puede manifestarse como retraimiento en conversaciones estratégicas, reticencia a buscar nuevas oportunidades o sobreanálisis del trabajo actual. La ansiedad que genera puede provocar una disminución de la concentración, la creatividad y la capacidad para resolver problemas. En momentos en que se siente una mayor presión por demostrar el propio valor, estos efectos pueden, sin querer, perjudicar el rendimiento y aumentar la inseguridad laboral.

Si tus sentimientos de impostor se han disparado en respuesta a la creciente incertidumbre en el trabajo, aquí tienes tres estrategias que pueden ayudarte.

Pide ayuda

Los profesionales que sufren el síndrome del impostor a menudo tienen dificultades para pedir ayuda. Las expectativas poco realistas sobre lo que se supone que uno debe saber o lograr de forma independiente pueden hacer que buscar apoyo parezca arriesgado, especialmente si se siente la presión de demostrar la propia valía. Pedir ayuda también puede desencadenar el miedo a que los demás descubran que no se es tan capaz como se cree.

Pedir ayuda no es una muestra de debilidad, sino de ingenio. Ningún empleado posee todas las habilidades e información necesarias para alcanzar un objetivo. El éxito se logra mediante la colaboración, el intercambio de conocimientos y el acceso a la experiencia adecuada. Cambia tu perspectiva: en lugar de pensar «Debería saber esto», pregúntate: «¿Quién puede ayudarme a aprender esto?».

Contar con ayuda mejora la eficiencia, fortalece las relaciones y aumenta la confianza en tu capacidad para desempeñarte. Si bien puede resultar incómodo en el momento, reduce el estrés a largo plazo que supone afrontar la incertidumbre por tu cuenta.

Conoce tu valor

El síndrome del impostor suele distorsionar la forma en que evaluamos nuestro propio desempeño. Cuando la inseguridad es alta, nuestra atención se centra en lo que salió mal, mientras que nuestras contribuciones pasan a un segundo plano. Con el tiempo, esto crea una imagen incompleta y a menudo inexacta de nuestras capacidades.

Para contrarrestar esto, haz visibles tus contribuciones. Empieza por registrar tus logros en tiempo real. Anota ejemplos concretos de problemas que resolviste, decisiones que influiste, relaciones que fortaleciste y resultados que ayudaste a impulsar. Sé lo más concreto posible. ¿Qué cambió gracias a tu participación? ¿Qué habría sido diferente si no hubieras estado allí?

Con el tiempo, esta práctica fortalece tu punto de referencia interno. En lugar de depender de la validación externa para sentirte merecedor de tu rol, basas tu autoevaluación en evidencias. Esto te hace menos vulnerable a los altibajos emocionales que suelen acompañar a los entornos que cambian rápidamente.

Acepta el cambio como una oportunidad

Los periodos de transición suelen intensificar el síndrome del impostor. Los cambios rápidos e inesperados pueden resultar desestabilizadores y dificultar la adaptación. Además, la creciente ansiedad que los acompaña puede aumentar la inseguridad. Sin embargo, si bien el cambio puede resultar incómodo, también representa una oportunidad.

A medida que se produce el cambio, surgen nuevas formas de aplicar tus fortalezas y oportunidades para desarrollar nuevas habilidades. La clave está en buscar activamente dónde puedes contribuir. Alinea tus habilidades y capacidades con las necesidades actuales de la empresa. ¿Qué problemas requieren mayor atención? ¿Qué carencias puedes cubrir? ¿Qué iniciativas requieren habilidades que te interesa fortalecer?

Cuando te enfocas en dónde puedes aportar valor, la sensación de impostor tiende a disminuir. Tu atención se desvía de tu crítico interior hacia donde puedes ser de mayor utilidad. Además, aumentas tu visibilidad e influencia mediante iniciativas que refuerzan tu sentido de capacidad.

La incertidumbre, una constante en el entorno laboral actual, exacerba las condiciones que desencadenan el síndrome del impostor. Sin embargo, al centrarte en pedir ayuda, reconocer tu valía y ver el cambio como una oportunidad, te sentirás más seguro y gestionarás mejor la inseguridad.

Foto de portada: FREEIPK

*Nota publicada originalmente en Forbes US.